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Emma檢索到：
腰間盤突出多發(fā)于25歲至50歲的人群，占整個發(fā)病人數(shù)的75%以上，并且多見于男性。
其實腰間盤突出與一組肌肉群的退化有著密切關(guān)系！這組肌肉群就是核心肌群。核心肌群是美麗身材的基礎(chǔ)，起到塑形的效果！如果核心肌群出現(xiàn)退化，會帶來一系列的問題，包括含胸，駝背，甚至走路姿勢也會受到影響！
核心肌群在哪里？
核心肌群指的是胸部膈肌以下腹部肌肉群，以及附著在腰椎、骨盆的肌群和髖關(guān)節(jié)周圍的肌群。包含脊柱伸肌群、脊柱屈肌群（腹部肌群）、髖伸肌群、髖屈肌群！我們可以說核心肌群包括腹肌，但是不能說腹肌就是我們的核心肌群。
保護脊椎的關(guān)鍵在于我們深層次的核心肌群，其中最重要的是靠著筋膜相連的腹橫肌和多裂肌。當腹橫肌收縮時，會拉到筋膜而帶動多裂肌做協(xié)同收縮，從而增加腹部的張力，支撐脊柱保護腰椎。
蘇州市立醫(yī)院副院長郝躍峰：
核心肌弱，首當其沖就會出現(xiàn)腰椎間盤突出的病理性傷害。
久坐成為現(xiàn)代人的常態(tài)，核心肌由于得不到訓(xùn)練便會逐漸退化，腰背肌肉無法提供足夠的力量支撐腰椎！外力將直接作用在腰間盤上，像沖壓機一樣，把髓核從腰間盤薄弱的地方擠出來，壓迫周圍的神經(jīng)！從而出現(xiàn)腰背部劇痛，甚至下肢的放射痛。嚴重時需通過手術(shù)治療才能緩解！
2分鐘自測核心肌群是否退化!
蘇州市立醫(yī)院副院長郝躍峰：
做一個簡單標準的平板支撐！堅持不到2分鐘就說明核心肌群存在退化！
1、 雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜。
2、 眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力。
3、 通過自己感覺或借助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板），不塌腰，不借力。
4、腳部并攏，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊。
2、這種“翹臀”不僅影響美觀，還存在健康隱患！
披著翹臀外衣的骨盆前傾
Emma檢索到：
只有9%的女性和18%的男性，骨盆的角度是正確的！而其他人或多或少都存在一定的問題！
很多女性都以擁有翹臀為美，但是有很多人的翹臀，都存在著骨盆前傾的隱患！
骨盆前傾時臀部雖然看起來是翹著的，但是腰前突的彎度很大，肚子向前挺，姿態(tài)十分不好看！
不僅如此，由于腰椎形態(tài)的改變，使腰椎間盤承受更大的壓力，造成腰椎間盤更容易老化，最后導(dǎo)致腰椎間盤突出的發(fā)生！
為什么會出現(xiàn)骨盆前傾？這是因為久坐造成髖部前方的肌群和臀部肌肉萎縮。當我們站起來活動時，前邊的肌肉得不到伸展，臀部肌肉也難以將骨盆向下拉，骨盆前傾的現(xiàn)象就出現(xiàn)了。
蘇州市立醫(yī)院副院長郝躍峰：
骨盆前傾是核心肌弱的表現(xiàn)，身體的姿態(tài)不好同時也起到預(yù)警作用，提醒大家腰背可能出現(xiàn)健康問題了！
骨盆前傾緩解方法公開！
膝超伸
骨盆前傾還會導(dǎo)致膝超伸的現(xiàn)象發(fā)生！即從側(cè)面看膝蓋向后彎，是骨盆前傾后的代償性表現(xiàn)。
膝超伸會增加膝關(guān)節(jié)磨損，膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，有這種情況的人在運動中很容易受傷！
脊柱側(cè)彎
如果骨盆不僅前傾，還傾斜即兩邊一邊高一邊低，那脊柱必然會側(cè)彎。脊柱側(cè)彎和骨盆前傾互相影響，形成一個惡性循環(huán)。
蘇州市立醫(yī)院副院長郝躍峰：
女性的脊柱側(cè)彎發(fā)病率達到60%以上。男性的發(fā)病率在20%左右。判斷脊柱側(cè)彎有一個簡單的方法，就是立正站直后觀察兩個肩膀是不是一樣高。
活動量大的時候，即使有脊柱側(cè)彎的情況也影響不大?；顒恿繙p少后，肌肉維持脊柱穩(wěn)定所用的力量就會增大，時間一長就會出現(xiàn)酸痛。特別注意的是，通過科學(xué)的運動指導(dǎo)，脊柱側(cè)彎癥狀能夠改善的！
3、跑步有益健康，但你的跑步姿勢正確么？
蘇州市立醫(yī)院副院長郝躍峰：
跑步是運動里面最安全、鍛煉核心肌群效果最好的一項運動。通過跑步的方式可以鍛煉全身80%以上的核心肌群！
這里有一個健康跑步的八字訣，大家一定要記下來！尤其是存在骨盆前傾的人，在跑步的時候更應(yīng)該注意跑步的姿勢！
跑步八字決
第一要夾背，即后面兩個肩胛骨要夾背。
第二要垂肩，即肩膀要放松不要聳肩。
第三要收腹，即肚子不要挺在前面。
第四要松膝，即在跑步的時候讓腿放松。
跑步岔氣是什么原因？
跑步岔氣是呼吸的原因，即腹式呼吸弱。跑步強度大的時候，嗝肌呼吸頻率增大就會刺激腹部周圍的核心肌肉，從而出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象。
蘇州市立醫(yī)院副院長郝躍峰：
出現(xiàn)岔氣的時候，我們應(yīng)該停止快跑，改為步行，同時用手按壓疼痛部位；如果疼痛不厲害，可舉起雙手，降速并調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸可以緩解。
4、跑步減肥有哪些誤區(qū)？
很多人為了減肥而去跑步，在沒有一定鍛煉技術(shù)的情況下，一上來就是五公里甚至八公里的跑步，這是非常危險的！很可能會導(dǎo)致身體甚至關(guān)節(jié)的嚴重損傷！
運動的標準
運動的標準為每周運動3到5次，每次30到50分鐘，并且要將心率保持在一定的數(shù)值水平上！
蘇州市立醫(yī)院副院長郝躍峰：
按照要求，心率不能低于170減去當前的年齡。
晚上跑步更減肥么？
單就減肥來說，晚上跑步能促進減肥！因為運動以后燃脂效果會一直持續(xù)。即便在睡覺的時候，身體還是會在持續(xù)燃燒脂肪。
蘇州市立醫(yī)院副院長郝躍峰：
但是晚上運動，身體會處于高度的代謝狀態(tài)，需要一個過渡期不能馬上休息，這就會影響晚上的睡眠的時間，還會影響第二天的工作！
下午3-6點是最佳運動時間。體內(nèi)激素的活性處于良好階段，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。盡量早起跑步，有利于養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。
空腹跑步更容易減肥么？
空腹跑步因人而異，也要講究適當?shù)呐芰浚?/span>
蘇州市立醫(yī)院副院長郝躍峰：
老年人以及患有疾病的人不適合空腹跑步！正常情況下，空腹跑步5公里之內(nèi)是沒有問題的，如果跑10公里以上是不可取的。
跑步會讓小腿變粗么？
短跑會讓小腿肌肉變得更結(jié)實，而有氧運動的跑步不但不會讓小腿變粗，反而會讓身材更好，更協(xié)調(diào)！
這種運動方式等于慢性自殺！
運動之所以能帶給人活力，是因為它能使人體中的衰老組織盡快消除掉，從而讓新細胞生長,沒有修復(fù)的運動是慢性自殺！
如果每天都是中高強度的運動，人體就會處于一個高分解代謝的狀態(tài)。身體得不到很好的修復(fù)時，免疫力會快速下降，這時候更容易受到病毒的侵襲，出現(xiàn)諸如感冒發(fā)燒的疾病狀態(tài)。嚴重時會增加惡性腫瘤的發(fā)生機率！
5、飲食這樣搭配，讓跑步減肥效果增倍！
跑步減肥要注意飲食的搭配！對于高熱量的食物例如橙汁、可樂、堅果類，要盡可能的避免攝入。
