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中高考在即,如何應(yīng)對(duì)失眠、焦慮?
發(fā)布日期:2024-05-30 08:00:12       作者:New Media       瀏覽:566.2萬

眼下,學(xué)子們進(jìn)入了中、高考沖刺期,開始緊張、焦慮,而這心理狀況經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致失眠,應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)高考前的狀況呢?跟隨小南來了解一下吧~


為什么會(huì)出現(xiàn)高考焦慮?


1、外界壓力較大


家長、老師施加壓力,讓考生對(duì)高考這件事過于緊張,出現(xiàn)認(rèn)知偏差,從而導(dǎo)致焦慮、失眠。

2、自身心理素質(zhì)影響


總是擔(dān)心準(zhǔn)備不夠充分,擔(dān)心考試時(shí)會(huì)發(fā)生意外狀況等是考前焦慮常會(huì)出現(xiàn)的原因。


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高考對(duì)于大多數(shù)人來說,都是人生轉(zhuǎn)折點(diǎn),適當(dāng)緊張是比較正常的,但是需要及時(shí)調(diào)節(jié)狀態(tài),過度焦慮容易引起失眠,從而影響考試狀態(tài)。


如何應(yīng)對(duì)考前焦慮?


1、自我調(diào)節(jié)


給自己積極正向的自我暗示,比如“我能行”“我可以圓滿完成考試”等,相信“吸引力法則”,樂觀應(yīng)對(duì)考試。

2、轉(zhuǎn)移注意力


過于緊張的時(shí)候,可以通過興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力,比如下棋、散步、爬山等,換個(gè)環(huán)境,呼吸一下戶外空氣,聽聽音樂,放松心情,不要每時(shí)每刻都只想著高考。

3、找到情緒宣泄口


壓力太大的時(shí)候,可以通過適當(dāng)大哭,在山頂大叫等方式宣泄一下情緒,但是切記,要保在護(hù)自己的生命健康安全的情況下進(jìn)行。


4、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)


有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠讓機(jī)體釋放內(nèi)啡肽,緩解壓力,讓人心情愉悅,還能增強(qiáng)體質(zhì),提高大腦的工作效率。


雖然可以通過以上方法來對(duì)抗焦慮,但考前難免還是會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況。那么,如何在高考前保障睡眠呢?


如何保障睡眠質(zhì)量?


1、優(yōu)化睡眠環(huán)境


每天做好睡眠準(zhǔn)備,睡前泡腳放松,讓自己處在一個(gè)安靜、黑暗、放松的環(huán)境中更容易入睡。

2、保障睡眠時(shí)間


為了白天有充沛的精力,晚上應(yīng)該保障充足的睡眠時(shí)間。尤其是不要熬夜,盡量在晚上十一點(diǎn)半以前入睡,這樣才能保障深度睡眠時(shí)間,從而提高睡眠質(zhì)量。


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控制午睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi),午睡時(shí)間過長容易影響下午的精神,并且容易導(dǎo)致失眠。


3、精神放松


睡前避免鉆研過于高難度的題目,也要避免玩手機(jī)。可以適當(dāng)看書、背書、聽歌等。但是注意,睡前背書著重于加深印象,不要追求長段背誦,過于調(diào)動(dòng)腦力可能影響入睡。除此之外,情節(jié)跌宕起伏、連貫性強(qiáng)、需要高度集中注意力的長篇小說也不建議作為睡前讀物。

4、轉(zhuǎn)移注意力


睡前保持精神放松,不要總是想著高考的事情,給自己施加不必要的心理壓力。

5、藥物治療


長時(shí)間失眠,精神煩躁,通過自身調(diào)節(jié)成效甚微的,可以去醫(yī)院治療,根據(jù)醫(yī)生的建議服用安神補(bǔ)腦液等安神助眠、舒緩壓力的藥物。


如果考前出現(xiàn)精神緊張,壓力大,徹夜難眠的情況,千萬不要慌了陣腳,一天的睡眠對(duì)考試的總體水平發(fā)揮,影響不算太大,及時(shí)調(diào)整過來、沉著冷靜應(yīng)對(duì),才是關(guān)鍵!


魯藥廣審(文)第2023040704號(hào)