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頸椎病的發(fā)病現(xiàn)在已經(jīng)非常普遍，不管是中老年人，還是上班的年輕人，都深受頸椎病的困擾，甚至有些上學(xué)的小朋友們因為長期坐姿不正確，都出現(xiàn)了頸椎變形的問題。
頸椎病到底應(yīng)該如何預(yù)防呢？
頸椎病的預(yù)防，主要在于日常生活中。得頸椎病，大多是因為平常不動彈，建議每天工作1小時，就休息休息，動動脖子。動脖子的要點如下：
1、頸部前屈、后伸；
2、頸部左右側(cè)屈；
3、雙手置于頭面部或者頭后部，以及對抗頸部前屈后伸；
4、頸部向左右轉(zhuǎn)頭，同時手臂自腦后摸對側(cè)耳朵；
5、頸部向左右轉(zhuǎn)頭，同時手臂向反向拉伸。
活動頸部時要注意，頸部活動要輕柔，動作舒緩，不能過快轉(zhuǎn)動頸部。如果活動引起頭暈、頭痛、四肢麻木、無力、甚至手臂過電樣疼痛的時候，就要避免頸部過度活動，保持頸部直立。
如果出現(xiàn)一些特定的臨床癥狀時，如頸肩部慢性疼痛、雙上肢串痛、四肢麻木、肢體無力、胸腹部束帶感、四肢萎縮、胸悶心悸等，必須要到醫(yī)院就診。
如果出現(xiàn)雙手笨拙，不能用筷子、不能系扣子、或行走不穩(wěn)、愛摔跟頭、雙腳發(fā)飄、腳踩棉花感時，說明存在比較嚴(yán)重的脊髓型頸椎病。此時需要減少頸部活動，及時到醫(yī)院就診。
如果活動頸椎時出現(xiàn)嘎吱嘎吱的響聲，不必要緊張，這就是肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶、關(guān)節(jié)囊摩擦發(fā)出的響聲，只有出現(xiàn)疼痛的時候，才需要去醫(yī)院。
最后，預(yù)防頸椎病，還要注意這幾個方面的工作。
1、進(jìn)行適度鍛煉
頸肩部肌肉的鍛煉，有利于頸椎穩(wěn)定。大家平時可以進(jìn)行游泳、慢跑，做些頸部肌肉鍛煉。可逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度,以運(yùn)動后肌肉有輕微酸脹感為宜。要注意的是，頸椎病患者鍛煉的話，應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行適度鍛煉。
2、選擇適合的枕頭
枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響。最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。大家選擇柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度的枕頭，可以減輕睡眠時頸部負(fù)擔(dān)。
3、減少手機(jī)使用時間
很多人工作之余的休息放松就是與手機(jī)“共舞”，致使頸椎“持續(xù)工作”，得不到合理的休息，頸椎的退變就會加速，出現(xiàn)頸部肌肉勞損、頸椎反曲、椎間盤退變，直至出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀。大家應(yīng)學(xué)會適當(dāng)放下手機(jī)，給頸椎以充足的休息。
4、伏案坐姿要正確
對于長期伏案工作者，首先要坐姿正確：頭部微仰、挺胸，身體自然放松，避免長時間低頭；維持一定姿勢1小時左右，應(yīng)適當(dāng)活動、變換體位，若條件允許可以適當(dāng)休息10分鐘左右。
