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很多人有睡前喝牛奶的習(xí)慣，還有些人喜歡睡前來(lái)點(diǎn)紅酒，說(shuō)這樣會(huì)睡得好，真的是這樣嗎？我們來(lái)看一看。
其實(shí)在醫(yī)學(xué)上，睡前喝牛奶和睡前喝紅酒是兩個(gè)較大的助眠誤區(qū)。
首先，牛奶確實(shí)有助眠作用，因?yàn)槔锩婧猩彼?，并能誘導(dǎo)大腦產(chǎn)生更多的褪黑素。但是，這些作用非常微弱，你肯定見(jiàn)不到喝了一杯牛奶馬上就能睡著的人。
所以說(shuō)，牛奶助眠，大部分都是心理作用。如果你信牛奶有助眠作用，就可以喝；如果不信，就可以不喝。當(dāng)然，如果喝完牛奶還睡不著，就算相信牛奶能幫助入睡，這種心理暗示也會(huì)越來(lái)越弱的。
另外，睡前喝牛奶還容易導(dǎo)致以下危害。
第一，睡前喝牛奶容易腹瀉。體內(nèi)缺乏乳糖酶的人，也就是傳說(shuō)中的乳糖不耐受的人，一旦喝了牛奶，晚上也就不用睡覺(jué)了，就容易一直拉肚了。
第二，睡前喝牛奶容易導(dǎo)致消化道疾病。牛奶比普通食物更能促進(jìn)胃酸分泌，從而加重和誘發(fā)消化道疾病。所以，胃潰瘍、十二指腸潰瘍、膽囊炎等疾病患者，睡前不要喝牛奶。
第三，睡前喝牛奶容易得結(jié)石。結(jié)石形成的重要因素，就是鈣在尿中的濃度短時(shí)間突然增高；睡前喝牛奶，2-3小時(shí)后，正是鈣通過(guò)腎臟排出的高峰。
由于這時(shí)候睡得正香，牛奶中含鈣還比較多，尿液還是按照之前的方式進(jìn)行濃縮，鈣就會(huì)析出，最終形成結(jié)石。
第四，睡前喝牛奶會(huì)影響貧血患者的治療。因?yàn)榕Ｄ讨械蔫F質(zhì)會(huì)與鐵劑結(jié)合，會(huì)大大影響鐵劑的療效。
所以說(shuō)，睡前喝牛奶不僅不能幫助入眠，還可能產(chǎn)生一些危害。
那說(shuō)到這，睡前飲酒能助眠嗎？
如果說(shuō)睡前喝牛奶頂多是危害健康的話，那睡前喝酒可能就會(huì)致命了。
我們來(lái)看看睡前喝酒的危害。
1、導(dǎo)致腦出血。睡前喝酒屬于空腹飲酒，酒精會(huì)以最快速度入血，從而使血壓升高，如果自己又患有腦部血管硬化，很容易破裂，造成腦出血。
2、容易傷風(fēng)感冒。喝酒不僅不能御寒，還容易得血管擴(kuò)張，讓體內(nèi)熱量散發(fā)更快，更容易感冒。
3、容易產(chǎn)生耐受性，有可能你開始喝一兩就能睡好，但到了后來(lái)，這個(gè)作用會(huì)逐漸減弱，甚至喝半斤都不能睡著。
4、導(dǎo)致猝死。酒精會(huì)使上氣道肌張力松弛，讓沒(méi)有打鼾的患者出現(xiàn)打鼾；讓有打鼾的患者加重；讓有睡眠呼吸障礙的患者呼吸暫停時(shí)間加長(zhǎng)，進(jìn)而導(dǎo)致猝死。
5、傷害視網(wǎng)膜。睡前飲酒會(huì)傷害視網(wǎng)膜，阻礙視網(wǎng)膜產(chǎn)生感光視色素，使其在黑暗環(huán)境中辨別物體能力下降。
6、高血壓、糖尿病、冠心病、消化道潰瘍患者決不允許用酒精催眠。
那看到這，好多人會(huì)問(wèn)，有什么可取的助眠方式嘛？
冥想其實(shí)是一種誘導(dǎo)轉(zhuǎn)移注意力的方式，比如把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸肌肉放松上。就拿呼吸為例，平常我們是不關(guān)注呼吸，不會(huì)注意到底是呼氣還是吸氣。但你要注意集中在呼吸上，關(guān)注自己呼氣還是吸氣，而不去擔(dān)心自己睡眠的問(wèn)題，這就是一種冥想過(guò)程。
但是，沒(méi)有任何一種助眠方式能幫助所有人改善睡眠，還是要因人而異，選取對(duì)自己有用的方法！
