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“真是奇了怪了，胖先胖肚子就算了，咋瘦了肚子還在呢？”
“蘋果型身材，穿啥都不如梨形身材” “人家咋胖的那么好看呢，這肚子看著就煩” “同樣的150斤，不同的腰臀比” …… 不懂就問，為什么肚子上的贅肉這么“黏人”，問題到底出在哪里？ 發(fā)表在《Cell Reports》上的一項研究中，來自悉尼大學的研究團隊發(fā)現(xiàn)，在隔日禁食期間腹部脂肪不僅會抵抗釋放游離脂肪酸向身體各部分供能，還可以適應空腹狀態(tài)，增加脂肪儲存能力，以便在下一個禁食期之前迅速重建脂肪儲存[1]。也就是說通過挨餓來減少腹部脂肪可能并不管用！原來，這才是脂肪中的“戰(zhàn)斗機”。 更更更加讓人痛心的是腹部脂肪不僅“黏人”，而且還容易堆積！ 為什么腹部脂肪容易堆積？ 1.久坐 久坐會導致腰腹部脂肪堆積。長時間久坐會使血液流通不暢，而腹部脂肪難減原因之一是因為腹部脂肪血流量較小。 2.不良飲食習慣 導致變胖的主要原因是日常熱量攝入過多。當日常中我們沒有足夠的運動量使消耗大于攝入，那么全身的脂肪就會越堆越多，而腹部因更易堆積脂肪所以變化比其他部位更明顯。 3.壓力大 壓力大會導致向心性肥胖的發(fā)生，俗稱“胖肚子”。情緒不穩(wěn)定、壓力大都會導致皮質(zhì)醇水平上升，當皮質(zhì)醇水平持續(xù)在較高的狀態(tài)時，就會讓脂肪變得難以分解。 4.激素水平失調(diào) 女性隨著年齡的增長，更年期時體內(nèi)的雌激素水平會迅速下降，身體失去了雌激素的保護，在變胖的過程中，脂肪會向腹部堆積。 5.睡眠差 睡眠質(zhì)量差，會長期感覺疲憊，增加身體壓力，導致向心性肥胖的發(fā)生。 6.飲食習慣 三餐不定時，饑一頓、飽一頓，一到晚餐就大魚大肉、暴飲暴食，這些不好的飲食習慣容易引起能量過剩造成腹型肥胖。 腹部脂肪別稱內(nèi)臟脂肪，單看這個名字就知道，問題不只是胖胖這么簡單了！ 腹部脂肪堆積的危害 1.脂肪肝 過多的內(nèi)臟脂肪極易造成脂肪肝發(fā)生。脂肪肝在初期是可逆的，置之不理會增加肝癌風險。 2.糖尿病 肥胖人群患糖尿病的風險是一般人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病風險達一般人群的10.3倍。 3.高血脂 腹型肥胖易引起激素分泌異常，導致內(nèi)臟脂肪更易分解，進入血液里的脂肪含量升高，形成高血脂。 4.心腦血管疾病 腹型肥胖導致糖脂代謝紊亂，會加速動脈粥樣硬化的形成，與之相關(guān)的高血壓、冠心病等心腦血管疾病悄然降臨。 5.痛風 尿酸升高和內(nèi)臟脂肪的增多有密切聯(lián)系，腹型肥胖容易誘發(fā)痛風。 6.多種癌癥 資料顯示，腹部肥胖和人體18個部位的癌癥發(fā)病率呈現(xiàn)正相關(guān)，如胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌、膽道癌等。 如何消耗內(nèi)臟脂肪？ 1、運動干預 2021年美國心臟協(xié)會（AHA）發(fā)表了一篇關(guān)于肥胖和心血管疾病的聲明，里面提到：運動干預對于減少內(nèi)臟脂肪的效果則更好。 體力活動，或結(jié)合飲食的體力活動干預，已被證明可減少內(nèi)臟、心包脂肪和心外膜脂肪。即使沒有體重減輕，運動也可以降低內(nèi)臟脂肪，一項Meta分析報告稱，在沒有體重減輕的情況下，運動可減少6.1%的內(nèi)臟脂肪，可能是肌肉等增加有關(guān)。 2、減少熱量攝入 減肥的底層邏輯是制造熱量缺口，增大消耗的同時減少攝入也是必不可少的。針對于對頑強抵抗的內(nèi)臟脂肪，研究顯示奧利司他不僅具有強效調(diào)脂、減重的作用，而且對減少腰圍和內(nèi)臟脂肪含量的作用更顯著。[2]
3、改變不良姿勢 斜倚在辦公椅上、半躺在沙發(fā)上等，長時間保持這些看似“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會影響心肺功能。 工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿勢，在鍛煉腹部肌肉的同時，對減小腰圍也有幫助；長期低頭伏案工作的人，可以工作半小時起身活動一下。 參考文獻： [1]Hatchwell L, Harney DJ, Cielesh M, Young K, Koay YC, O'Sullivan JF, Larance M. Multi-omics Analysis of the Intermittent Fasting Response in Mice Identifies an Unexpected Role for HNF4α. Cell Rep. 2020 Mar 10;30(10):3566-3582.e4. [2]王欣怡,楊普,楊博逸,等.奧利司他對超重或肥胖患者內(nèi)臟脂肪及胰高血糖素樣肽-1水平的影響[J].臨床藥物治療雜志,2023,21(10):57-61.
