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高考在即，很多考生會(huì)出現(xiàn)一些緊張情緒，比如失眠、腹瀉等。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，因緊張而引發(fā)腹瀉的考生占據(jù)腸道門(mén)診的三分之一。
為社么一緊張就拉肚子？ 很多人在高度緊張、過(guò)度焦慮等精神狀態(tài)下，會(huì)伴隨腹瀉，這種情況被稱(chēng)作“緊張性腹瀉”。這種腹瀉在臨床上主要表現(xiàn)為腹痛、腹脹、腸鳴、便稀等，并且常常引發(fā)食欲不振、失眠，當(dāng)精神狀況緩和后，這些癥狀又會(huì)很快消失。 人體在緊張、焦慮時(shí)，心跳加快、血壓升高、血液循環(huán)加快、交感神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致消化系統(tǒng)蠕動(dòng)速度加快。此時(shí)，腸內(nèi)的排泄物來(lái)不及停留就被排出，于是發(fā)生了腹瀉。除此之外，長(zhǎng)時(shí)間的緊張也會(huì)讓大腦通過(guò)獨(dú)立的腸神經(jīng)系統(tǒng)讓內(nèi)臟產(chǎn)生敏感性異常，從而導(dǎo)致腹痛，加重腹瀉。 如何預(yù)防“緊張性腹瀉”？ 1、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。考前飲食以清淡、易消化為主，盡量不要吃辛辣、寒涼、油膩食品，如冰鎮(zhèn)西瓜、涼皮、麻辣香鍋等。減輕消化負(fù)擔(dān)的同時(shí)，也能避免對(duì)精神造成刺激。 3、保持合理作息。臨近考試，切忌熬夜刷題，每天盡量睡夠8小時(shí)。充足的睡眠是腸胃健康的基礎(chǔ)。不過(guò)也不要臨時(shí)大幅度修改作息，以免引發(fā)失眠。 高考時(shí)期怎么吃？ 1、保持糖類(lèi)攝入。高考時(shí)期天氣炎熱，胃口下降，為了避免低血糖，可以選擇攝入一些糖分、維生素含量較高，又不算寒涼的水果，如蘋(píng)果、石榴等。 2、保障蛋白質(zhì)的攝入。谷氨酸是活躍腦細(xì)胞不可缺少的氨基酸之一。賴(lài)氨酸有增強(qiáng)記憶的作用。所以在復(fù)習(xí)備考、高考期間要保障蛋白質(zhì)的攝入，可以選擇雞蛋、魚(yú)類(lèi)、牛奶、豆制品等。 3、高考期間不要吃太撐，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)以及出現(xiàn)考試犯困的情況。 4、不要相信網(wǎng)上流傳的“聰明藥”，如哌醋甲酯、阿德拉（苯丙胺）、莫達(dá)非尼等。這些藥物不僅不會(huì)讓人變聰明，胡亂服用還會(huì)危害人體健康。
2、多喝水。足夠的水分能夠幫助腸道內(nèi)的廢物排出體外，是預(yù)防腹瀉的重要手段。注意不要喝冰水、飲料，盡量少喝涼水。
4、保持良好心態(tài)。考前可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，和朋友、家人聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，不要讓自己長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。
