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立夏將至，意味著天氣將會(huì)越來越熱，人體消耗也隨之加大，人往往會(huì)覺得疲倦，此時(shí)的養(yǎng)生方法要尤為注意。如今立夏養(yǎng)生的方式大大豐富，下面就讓我們來看看立夏養(yǎng)生要注意什么吧。
養(yǎng)心篇
夏季對(duì)于心臟的護(hù)理和飲食尤為關(guān)鍵，心護(hù)是五月的重點(diǎn)。想要健康的身體，也要多注意飲食方面，健康的生活當(dāng)然離不開科學(xué)的養(yǎng)生之道，尤其是時(shí)令養(yǎng)生的重要性。中醫(yī)專家所說的“心”，除了心臟外，還包括心理因素。因此，夏季養(yǎng)生莫若養(yǎng)性，保持淡泊寧?kù)o的心境，避免心火內(nèi)生，這對(duì)夏季養(yǎng)生極為重要，所謂“心靜自然涼”。養(yǎng)心就要靜養(yǎng)。早睡早起，避免大量出汗，“汗”出傷陽(yáng)。具體來說應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
■慎起居立夏后人們應(yīng)盡量養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，時(shí)長(zhǎng)因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。此外，午休時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)引起感冒。
■清飲食 飲食也是養(yǎng)心的關(guān)鍵。夏季陽(yáng)氣上升，食用過多油膩、易上火食物，會(huì)引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。建議多喝牛奶，多吃豆制品，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用；平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，預(yù)防動(dòng)脈硬化；還有一種重要的養(yǎng)心食物就是蓮子，而且這也是一種時(shí)令養(yǎng)生的最佳飲食措施。夏季雖然適合養(yǎng)心，但此時(shí)心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子心的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。
■合理運(yùn)動(dòng) 夏季到來后，需要注意合理安排自己的運(yùn)動(dòng)量。立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時(shí)再做劇烈運(yùn)動(dòng)，容易造成機(jī)體缺水，故應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液?；顒?dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超過1小時(shí)，以減少心臟負(fù)荷，防止心肌缺血發(fā)作。
■調(diào)整心情心情的變化也很容易影響到身體健康，因此，生活中的養(yǎng)心也是養(yǎng)身的關(guān)鍵。立夏時(shí)節(jié)天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應(yīng)戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，但若能保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，使其保持正常狀態(tài)。
養(yǎng)體篇
■吃“苦”降火 中醫(yī)專家認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營(yíng)養(yǎng)師建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用?？嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟?，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時(shí)，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對(duì)腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多，不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料，綠茶、苦丁茶等都是不錯(cuò)的選擇。
■萵苣通氣 及時(shí)的健康飲食也是很關(guān)鍵的。營(yíng)養(yǎng)師介紹；萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。
消暑篇
夏季暑濕之毒會(huì)影響人體健康，營(yíng)養(yǎng)師說；夏季吃涼性蔬菜有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便?？喙?、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等都屬于涼性蔬菜。
■選適合自己的水果“立夏”過后氣溫升高，出汗也隨之增多，多吃水果不僅可以補(bǔ)充水分，更是消暑和補(bǔ)充身體養(yǎng)分的首選。按照中醫(yī)說法，人的體質(zhì)有寒、熱、虛、實(shí)之分。事實(shí)上，水果也有性味寒涼的區(qū)別。腸胃不好的人，最好是選擇“溫和”一點(diǎn)的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。有人吃芒果會(huì)感覺皮膚發(fā)癢，是因?yàn)槊⒐び薪M織胺成分，容易引起過敏。因此吃水果之前應(yīng)該有所選擇，否則也會(huì)引起身體的不適。
■補(bǔ)充水分人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以中醫(yī)專家表示；早上起床后應(yīng)該先喝一杯水。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預(yù)防上火。不宜用飲料代替水，因?yàn)槠?、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
轉(zhuǎn)載自：琉璃光
